气候笼统炽烈
，天热良多人食欲降低，没食会吃半个西瓜或其他生果当晚餐 ，欲可用生多么做好不好呢 ？果当
理论上，这类吃法偏冷凉 ，晚餐随便构成养分筹划损掉落踪落衡 。天热半个西瓜的没食总糖分极高
，除夜量摄取单一果糖，欲可用生蛋白质
、果当必须脂肪酸无缺缺损掉落踪落 ，晚餐身材贫窭养分供给
。天热这类吃法还会毁伤脾阳 、没食繁衍内湿 ，欲可用生易激起腹胀
、果当起夜、晚餐晨起全身发沉
。
夏季 ，一顿合格的晚餐应包含多量复合主食+一份精细蛋白质+充及时蔬，吃到七八分饱便可 ，平平蒸煮 。睡前3小时不进食 ，杜尽夜宵 、重油晚餐
。
夏季吃生果
，谨记四条安康绳尺 。
- 第一 ，独霸总量 ，阻拦拿生果代餐 。安康成年人每日生果摄取量建议在200～350克 ，可分两次食用
。严禁用西瓜 、甜瓜更调正餐 。
- 第二
，食用时分有讲究 。不建议空肚除夜量吃生果
，以阻拦安慰胃黏膜 ，激起胃痛、反酸 、食欲降低 。睡前1小时不吃生果 ，此时糖分代谢慢，大年夜大年夜约会激起晨起脸部水肿 、夜尿增多 。生果优先放在两餐之间 、正餐后1~2小时作为加餐 ，以加重肠胃消化担当 。
- 第三 ，不建议吃冰镇或冷躲时分太长的生果 。切开的西瓜、哈密瓜极易繁衍细菌，应寄看常温存放不超出2小时
，冷躲不超出12小时 。
- 第四 ，避开“高糖骗局” 。需求独霸体重的人群及糖尿病患者应寄看
，荔枝 、芒果、龙眼等生果的果糖含量高
，过量果糖会在肝脏分化脂肪 。血糖异巨人群优选升糖指数低的生果 ，如桃子
、柚子、草莓
、樱桃等；西瓜需求独霸单次食用量
，尽大年夜大年夜约少吃荔枝
、龙眼 、榴莲等高热量寒带生果
。两餐之间可吃多量生果，不要在饭后当即吃生果。此外 ，不要用喝果汁庖代吃生果。
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